アンデシュ・ハンセン著 20230106読了
【結論】
週3の30分ランニング。週1は45分が良い。2024年は必ず習慣化して、ずっと継続する。
ストレス耐性向上
20分から45分ほどのウォーキング、ランニング、スイミングで十分効果がある。
ただ、ランニングの方が効果が高い。最大心拍数の70％程度が良い。
筋トレもストレス物質を無害化する。
自分も家族も子供にも運動をさせた方がいい。週2回、数ヶ月の継続した習慣化が必要。
ストレスは身を守る上で必要。扁桃体が損傷を受けると、恐怖心を感じなくなり、危機回避が困難になる。
集中力向上
運動は集中力向上にも効果的。ドーパミンが出るため、幸福感も得られる。
脳には「報酬系」という強力なシステムがある。ある種の行動へと駆り立てる動力源となる。
4歳児の目の前にマシュマロ1個置き、すぐ食べてもいいが、20分待てば2個もらえると伝える。この我慢できるかどうかで、子供の未来を予測できる。
ただ、この自制心は後天的に鍛えることができる。
ADHD は探検家の遺伝子。長時間座りっぱなしだと、不安や鬱になりやすくなる。
記憶力、集中力、創造性が上がり、テニスや野球などのスポーツ技能向上にも効果的。
